Voici un exercice simple de méditation qui vous permet de vous concentrer et de vous connecter au monde qui vous entoure. Pratiquez-le tout au long de la journée, tout spécialement aux moments où vous vous sentez happé par vos pensées et émotions:
- 1. Plantez vos pieds dans le sol.
- 2. Opérez une pression vers le bas – observez le sol qui vous soutient.
- 3. Observez la tension des muscles de vos jambes
- quand vous appuyez vos pieds au sol.
- 4. Observez votre corps entier – et la sensation de gravité qui va de votre tête à votre colonne vertébrale et de vos jambes à vos pieds.
- 5. Maintenant, regardez autour de vous et observez ce que vous pouvez voir et entendre.
- Observez où vous êtes et ce que vous faites.
Lisez aussi 6 raisons de cultiver la pleine conscience
La pleine conscience permet de développer un autre rapport à l’expérience.
Au lieu de vivre notre vie comme si c’était un problème à résoudre, ce qui produit de la rumination mentale et nous focalise sur nos soucis, nos frustrations voire nos angoisses (nous fonctionnons alors selon le » mode faire » qui désigne notre intelligence critique et analytique), nous pouvons délibérément développer un autre mode de conscience le » mode être « .
Selon M.Wiliams, J.Teasdale, Z.Segal et J.Kabat-Zinn, théoricien des programmes mindfulness, le mode être est l’antidote aux problèmes que crée le mode faire.
